БУЧ по Брину

Стандартная классическая схема БУЧ

Цикл - 4 дня

1 и 2 дни - низкоуглеводные:

Б = 3-4 г/ кг веса (210-280 г)

У = 0,5 г/ кг веса (35 г)

3 день - высокоуглеводный

У = 5-6 г/ кг веса (350-420 г)

Б = 1-1,5 г/ кг веса (70-105 г)

4 день - умеренный

Б = 2-2,5 г/ кг веса (140-175 г)

У = 2-3 г/ кг веса (140-210 г)

Важное:

- прием пищи 5-6 раз в день

- третий день не значит, что можно есть сладкое, только сложные углеводы (каши, макароны, крахмалистые овощи)

Принципы правильной тренировки при БУЧ:

-большое количество повторений  (15-20)

- круговая тренировка или сплиты с большим количеством подходов (5-6)

- проработка всех мышечных групп за одну тренировку 2-3 раза в неделю

БУЧ для ускоренного жиросжигания

Цикл - 7 дней

1-5 дни - белковые

6 день - высокоуглеводный

7 день - умеренный, причём У не больше 200 г в первой половине дня

Отличие:

- в высокоуглеводный день можно есть вообще всё, не считая, только ограничиваясь объемом желудка

- нет путаницы в днях, как при 4-хдневном цикле